jak wygląda

[...] Niedz. Plecy podciaganie na drazku wąskim uchwytem na wyciągu drązek za kark 121088 prog sztangieli w opadzie łokiec w góre 888 szugersy 101010 Biceps tak jak wyzej Skomentujcie ten plan dzięki

[...] x 6 WIOSŁOWANIE SZTANGI : hantelkiem 6 ruchow 55kg dieta: staram sie trzymac 5-6 posilkow na dzien unikac slodyczy, tlustych potraw ,bialego chleba. Mam problem, nie wiem jakiego treningu uzyc ostatni rok cwicze tak dwa razy partie w tygodniu push pull , push pull leg, itp ,ale nie wiem nie jestem pewien bo kiedys tam wyczytalem ze split [...]

[...] udalo mu sie zdobyć 6 złotych medali Niestety od kilku treningow mam spory problem, mimo ze poprzedni trener chwalił moja technike i ogólnie byl zadowolony to nowy ciagle ma jakieś ,, ale '' Pierwsze co nie spodobało sie trenerowi to lewy prosty, powiedział, że jest ,, nijaki '' kazal uderzac luźno, ale z pelnym napieciem miesni przy końcowej [...]

Witam! Jakos 3 tygodnie temu, zaczalem chodzic na silownie. Cwiczylem na silowni juz wczesnije, jakos rok temu, ale po 2 miesiacach sie skonczylo.Mam 186cm wzrostu, waze 87.7; ob w klatce:97cm, biceps:35cm,w pempku 97, w pasie 96. Trener na silowni rozpisal mi plan treningowy na zwiekszenie masy miesniowej. Trening rozpisany jest na 4 dni i [...]

Witam! Poczytałem forum, poczytałem jednak i tak postanowiłem założyć temat. Czy mógłby ktoś udzielić mi parę porad/wskazówek? Jak to wygląda z dietą itd? Do tej pory na siłowni pracowałem tak: Poniedziałek: Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/6 - Wyciskanie na ławce skośnej 30 stopni 12/10/8/8 - Rozpiętki na ławce 12/12/12/12 [...]

Witam. Jak w temacie. mam pare supli na zbyciu.Mialem szamac ale zmienily sie plany zyciowe -mala pucha shocka nowy zamkniety -ester cell max z pvl.Cos jak cel mass z bsn nowy zamkniety -glutamina fit max 500g nowa zamknieta -igf33 1kg. bialko a raczej bulk/gainer. Firma all american EFX, smak wanilia. wklejam foto jak to wyglada. W porcji 20 g [...]

[...] W ciągu tygodnia, jem w 3 posiłkach kurczaka, potem jeden dzień zamiast tego to ser, drugi ryba, trzeci podroby i od nowa pierś parę dni itd, mniej więcej jak na obrazku niżej (rybnego dnia jest więcej Tl mniej wegli) Białko ok 3g kgmc Tl 1.5+ Reszta wegli by wychodziło minimum te 3600 kcal,, warzyw nie liczę (głównie fitatu [...]

[...] , to moja pierwsza dieta na masę, chodzę jeszcze do szkoły i dlatego dieta może wygląda troche inaczej od pozostałych. Mam 16 lat waże 63kg i mam 175cm wzrostu. Chciałbym jak najszybciej osiągnąć masę. Proszę o ewentualne poprawienie diety. Śniadanie (7.00) Jajecznica Płatki Owsiane z lyżką miodu oraz mlekiem + Warzywka/Owoc - 2 i 3 [...]

[...] czy lepiej podzielic to na dwa razy miesiac na hp i mono a potem miesiac przerwy i znowu hp i mono ?? To jest pytanie ogolne nie dotyczy mojego cyklu tylko chcialbym sie dowiedziec jak to wyglada w rzeczywistosci jak hp nie bierze sie samego tylko laczy z inna odzywka. Z gory dzieki za info Zmieniony przez - vipquard w dniu 2009-10-25 23:33:12

[...] przerwa następne pół roku. Co zrobie sobie ładniejszą łapke i ogólnie muskulature to jest ta przerwa bo praca itd. i wszystko leci:/ Mam teraz problem z doborem treningu mam jakiś jego szkic doradźcie co byście zmienili: Wtorek: klatka prosta 12-10-8-6 hantelki 12-10-8-6 skoks 12-10-8-6 rozpiętki 10-10 biceps o kolano hantelką 12-10-8-6 [...]

Cześć mam kilka pytań a więc zacznę od tego że chcę spalić tkankę tłuszczową ale nie chce jakoś specialnie schudnąć ponieważ jestem w miare chudy ale mam jeszcze troche tłuszczu. Nie mam jakiejś specialnej diety tylko staram się jeść na mniej niż potrzebuje wygląda to różnie jem raz o 14 a raz o 16 nie mam określonych godzin a moje jedzenie [...]

Siema, od jakiegoś czasu mam coś takiego, że gdy potrenuje na siłowni (trening fbw 3x w tyg) to mam potem problem z żyłami albo tętnicami. Zaczynają mnie w pewnym momencie po treningu z 2 h po, kłuć żyły lekko i po chwili pojawiają się czerwone kreski przy tętnicach na rękach i nie wiem co się dzieje. Uczucie jakby dokrwienie było bardzo duże, ale [...]

[...] boks i podnoszenie ciężarów. Dużo ćwiczyłam na siłowni, pozostały mi od tego duże mięśnie karku, szyja skróciła się optycznie i w ogóle fatalnie to wygląda. To już prawie 9 lat jak nie uprawiam sportu, sporo mięśni 'zeszło', ale ten nieszczęsny kark pozostał i naprawdę bardzo szpeci moja sylwetkę. Czy jest jakiś sposób żeby się tego pozbyć??

[...] uginanie ramion ze sztanga prosta nachwytem 10,10,8,8 piatek nogi przysiady ze sztanga na plecach 8,8,6,6 lydki ze sztanga na plecach 8,8,6,6 stosuje w kazdym cwiczeniu progresje ciezaru co serie o 5kg w gore cwicze tak juz dluzszy czas i efekty sa zadowalajace zarownao jak i masa i sila poszla w gore. wiek 21 lat wzrost 173 waga 83 biceps 42

[...] mam dość duży nadmiar skóry na brzuchu po intensywnym odchudzianiu - 20kg w niecałe 3miesiące. Kiedy dotykam brzucha ręką to czuje mięsnie ale z zewnątrz ten brzuch wygląda jak normalny brzuch który ma troche sadła. Wydaje mi się, że nie mam nic na brzuchu sadła ponieważ jak czytałem to A6W załatwia tłuszcz na brzuchu. Uzywałem w niecałe 2-3 [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego FBW. To jest link do mojego starego planu: http://www.sfd.pl/Pro%C5%9Bna_o_ocen%C4%99_mojego_FBW_Rion10_-t450084.html Mój nowy plan wygląda następująco: 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wyciskanie hantli 3 serie (barki) 4) francuskie wyciskanie leżąc 2 serie 5) wiosłowanie [...]

Witam, jest to 4 tydzien trenowania boksu, stosuje diete na redukcje tluszczu 2500 kcal i chcialbym sobie wyrobic miesnie brzucha, pytalem trenera i mowil ze nawet jak bede codziennie brzuch trenowal to nie jest zle, jak moge zrobic taki dobry solidny trening na ten brzuch zaraz po treningu ? 5x w tyg http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp [...]

Czesc!!Wczoraj zakupiłem 10 hitów deci holenderskiej 200m./2ml.Zastanawiam sie nad jej autentycznoscią.Powiedzcie mi jak to jest z tm smakiem i zapachem deci??Z forum wyczytałem ze deca powinna miec archaidowy zapach i szczypac lekko w jezyk.Ja po otwarciu pierwszego hitu nie stwierdziłem żadnego jakiegos charakterystycznego zapachu,w jezyk tez [...]

[...] więcej tak: Pon- siłownia Wt- basen Śr- siłownia Czw- basen pt- siłownia sob i ndz- chillout xD Po odstawieniu siłowni zostało mi trochę supli i chce teraz spleść z tego jakiś cykl, moje zasoby to: Hmbolon Nx - 360 caps (całe opakowanie ) + około 100 caps BCAA Xplode - prawię nie zaczęte Creatine Mega Caps - około 300 caps System Protein 80 [...]

[...] kalorycznym do tego suplementy: Mutant mass + NO Shotgun + Mono. Moje pytanie: - Czy zrobić lepiej inne połączenie ( Treningi rugby nie da się przenieść ) ? - Czy dokupić jakieś suplementy wspomagające regenerację ( Cena nie gra roli ) ? - Inne porady ? Ćwiczę parę lat, zdarzały mi się takie hardkorowe cykle i zazwyczaj po 6 tygodniach jak [...]